Överutbildning: Vad är det? Vad är orsakerna? Hur man botar? Och förhindra?

överträning

Förekomsten av överträning är mycket vanligt hos idrottare som vill få muskler snabbt, eller som behöver delta i någon tävling. Läs mer om detta problem och vad du behöver göra för att undvika överträning.

[Toc]

Vad är överträning?

Överträning är ett uttryck som används för att representera överträning. Det är ett problem som händer när idrottaren övar mer fysiska övningar än kroppen kan återhämta sig. Det händer när personen utför utbildning, olämpligt, utan att respektera återhämtningsperioder eller tidsfrister.

Det är nödvändigt att förstå att det inte är inuti ett gym som du får muskelmassa och styrka, utan utanför det. När kroppen långsamt återställer musklerna som påverkades under träningen.

Förutom överdriven fysisk träning och brist på ordentlig vila är andra faktorer också relaterade till överträning, såsom: beroende, dålig kost och stress.

Orsaker

Sport är något mycket konkurrenskraftigt till sin natur. Med så mycket information tillgänglig, lär forskning inom området, fysiologer, tränare och idrottare mer och mer om träningsplaner. Som ett resultat sker det en förändring av utbildningsförfarandena.

Bindningen av en träningsplan med liten återhämtningstid, tillsammans med den resulterande förlusten av prestanda under lång tid (adderar flera veckor eller månader), orsakar överträning.

Detta innebär att vila efter träning är mycket viktigt. Den vilan efter träning är mycket viktig för att undvika överträning.

Mycket ofta analyseras hos idrottare, överträning orsakas också av faktorer som är förknippade med dålig kost och stress.

Därför är det viktigt att genomgå en fysisk utvärdering innan du påbörjar någon fysisk träning. Förutom att upprätta en träningsplan enligt din kondition.

trötthet

Överträningssymtom

Med kroppen överbelastad och försvagad börjar idrottaren märka att han inte får muskelmassa. Således är detta ett av symptomen på överträning, men kroppen ger också fler tecken innan detta inträffar.

Om du vet hur du känner igen symptomen är det lättare att förhindra denna skada innan den orsakar stora problem i din fysiska utveckling. Kolla upp:

  • Effekterna av övningarna syns inte på grund av den betydande inkomstbristen.
  • Ökad puls vid vila.
  • Idrottaren är utan styrka och vilja att genomföra sin träning.
  • Låg immunitet.
  • Muskulaturen är vanligtvis ganska smärtsam från det senaste träningspasset. Detta symptom är dock bara giltigt för personer som redan utövar fysiska aktiviteter under lång tid, eftersom varje nybörjare känner de ömma musklerna redan i början.
  • Sömnsvårigheter, vilket i många fall leder till sömnlöshet.
  • Huvudvärk.
  • Trötthet.
  • Ingen aptit.
  • Hormonella problem.
  • Irritation och humörsvängningar.
  • Skadeutbrott.
  • Viktminskning.
  • I vissa sällsynta fall, depression.

Om det identifieras att idrottaren lider av överträning är vila viktigt. Även om det för vissa idrottare är svårt att ta en paus från träningen, är denna viloperiod nödvändig i minst femton dagar för återhämtning.

Förebyggande åtgärder

För att undvika överträning är det nödvändigt att anta vissa attityder för den dagliga träningen. På så sätt blir det möjligt att uppnå goda resultat.

Planera först din vila, eftersom det inte kommer att hjälpa dig att träna varje dag i veckan om din kropp inte återhämtar sig mellan träningarna.

Det är också viktigt att få en god natts sömn, det vill säga att sova gott. Detta minskar idrottarens chanser att överträna och undviker också att använda kosttillskott som tömmer deras sömn.

Skär ned på andra intensiva övningar och vila hela dagar. Det är viktigt att minska vardagens stress.

Överträningssymtom

Hur botar man överträning?

Men om du redan lider av överträning, kontakta en läkare för en bedömning för att identifiera det specifika området i din kropp som behöver mer uppmärksamhet. Dessutom måste du respektera vilointervallen mellan träningarna.

Att dricka mycket vatten är viktigt för att hjälpa till med hydrering och korrekt muskelfunktion. Att följa en riktig kost är mycket viktigt och uppmärksamma de signaler kroppen ger.

mat

För att få bra resultat i träningen och undvika överträning är det viktigt att ha en bra kost. När det är tung träning behöver kroppen näringsämnen för att återställa och växa muskler.

En idrottspersons kost måste innehålla proteiner, kolhydrater och fetter, så att korrekt muskelläkning sker mellan träningspassen.

Så konsumera frukt och grönsaker som är viktiga källor till vitaminer och mineraler för muskeltillväxt, förutom att ge mer energi för träning.