Ketogen diet för hypertrofi: Hur fungerar det? Vilka livsmedel är tillåtna?

Du kanske har hört talas om ketogen diet? Det är i grunden en diet som uppstått för behandling av epilepsi, i grunden är den hög i fett, måttlig i protein och låg i kolhydrater, den tillåter en förbränning av fett i levern vilket resulterar i bildandet av några ketonkroppar i blodet.

Dessa ketonkroppar som produceras används vid framställningen av ketos, vilket är viktigt vid behandling av epileptiska anfall, kosten har idag flera andra mål, men stor omsorg behövs alltid.

Överskott av ketos i kroppen kan orsaka en liten förlust av muskelmassa, vilket verkligen inte är målet för vissa människor för det mesta, eller hur?

Så idag ska jag här förtydliga de viktigaste tvivelna relaterade till den ketogena kosten.

[Toc]

Hur kom den ketogena kosten till?

Den ketogena dieten är inte en av de där mirakeldieterna där du hittar en meny redo att gå och det är mycket viktigt att du förstår det.

Den skapades på 80-talet för att behandla barn och ungdomar som led av epilepsi, den beräknades mycket noggrant, baserat på längden, vikten och åldern på den person som skulle genomgå behandlingen.

Barn som fick en ketogen diet behövde läggas in på sjukhus och fasta från vilken typ av fast och flytande föda som helst i upp till 36 timmar, 36 timmar, tänk dig i den här situationen? Så där ute kan du redan se att det är mycket mer komplext än du tror.

Efter fasteperioden påbörjades dieten med dessa barn, men denna diet var enligt den beräkning som gjordes initialt, där 90 % av det dagliga behovet tillfördes genom fett.

Jag säger inte att du ska gå till ett sjukhus för att gå på ketogen diet, jag lägger bara ut denna information för att öka medvetenheten och för att jag vet att det är många människors nyfikenhet på ämnet.

Men varför används denna dietstil så mycket hos den hypertrofisökande allmänheten?

Det är frågan som inte vill tystas! Och inte mindre. Många som går till gymmet idag letar efter den här typen av dieter, inte bara gym utan även kaloririka sporter.

Du kanske har hört att när vi vill gå ner i vikt "bör vi konsumera mindre kalorier än vi förbrukar" eller hur? Denna information är verklig, och det råder ingen tvekan om den.

Med den ketogena kosten kommer du att göra just det, konsumera mindre kalorier och låta din kropp konsumera det som redan har lagrats i de flesta fall, så din kropp kommer följaktligen att bränna oönskat fett.

Men allt är inte så enkelt som det verkar, när du går in i ketos letar vår kropp också efter energi i proteiner, som är avgörande för utvecklingen av våra muskler, så när du börjar dieten kommer du att bränna fett, men du kan förlorar också muskelmassa.

Så innan du ger dig ut och börjar med den här dieten är det värt ett bra samtal med din dietist så att han kan vägleda dig om vad som är bäst att göra.

Hur fungerar den ketogena kosten?

ketogen diet för hypertrofi

Om du ska börja med en ketogen diet måste du vara medveten om att alla typer av kolhydrater som bröd, kakor, pasta, ris, choklad etc. kommer att elimineras från din meny.

Det är anmärkningsvärt att inte ens fullkorns- eller lätta versioner av dessa livsmedel är tillåtna, till en början kan det verka dåligt, men jag garanterar att det är värt uppoffringen, och allt eftersom tiden går kommer du inte att oroa dig eftersom du inte kan äta en semla i frukosten.

Men det finns en avvägning, man kan inte äta kolhydrater, men den ketogena kosten tillåter vilken typ av mat som helst baserat på fett och protein konsumeras, liksom ostar, finns det något bättre än en kaffe med ost? Alla från Minas kommer att förstå mig väl.

Så livsmedel som rött kött, lax och andra typer av fisk, ägg, ost, kyckling, frukt och grönsaker är gratis.

Ketogen kost för hypertrofi: livsmedel att undvika

Spannmål baserade på (majs, ris, vete och andra), livsmedel som innehåller vete eller majsmjöl (bröd, kakor, kex, bland annat), knölar (potatis, jams, sötpotatis, kassava) är förbjudna i den ketogena kosten. och andra ), spannmål (bönor, ärtor, jordnötter, linser och andra) och alla typer av socker, vare sig sackaros, glukos, laktos eller fruktos.

Tillåtna livsmedel

ketogen diet för hypertrofi

Konsumtionen av grönsaker (tomat, sallad, kål, aubergine, lök, okra, gurka, broccoli, jilo, bland annat), rött kött, ost, fisk, kyckling, bacon, ägg, fläsk och drycker är helt gratis. innehåller kolhydrater i sin sammansättning.

Det är värt att komma ihåg att du inte bör gå ut och konsumera alla dessa livsmedel medvetet och utan vägledning, denna diet som jag sa ovan måste noggrant beräknas och individualiseras för varje person, så innan jag lämnar kommenterar jag allt som är tillåtet av kosten, konsultera din nutritionist och även se hans åsikt i ämnet ok.

Och sedan gillade du texten om Ketogenic Diet for Hypertrophy? Klicka här för att lära dig mer!