Lågkolhydrat före träning: Vad ska du äta innan du tränar och når mål?

Näring före träning är mycket viktigt för att förbättra resultaten för dem som tränar styrketräning. Pre-workout är ansvarig för att ge dig den energi du behöver under träningen utan att förlora mager massa. Och tänker på en lågkolhydratdiet, att satsa på en sådan meny kan vara mycket fördelaktigt. I den här artikeln kommer vi att ge mattips lågkolhydrat före träning.

Vi visar dig provmenyer för frukost, lunch, muskelbyggande och mer. Uppföljning!

[Toc]

Lågkolhydrat före träning till frukost

lågkolhydrat före träning

lågkolhydrat före träning

För dem som tränar på morgonen kommer investeringar i en lågkolhydratfrukost att öka ditt humör och också förbättra dina muskelförstärkande resultat.

Som exempel på mat med låga kolhydrater som kan läggas till din kost före träning på morgonen har vi:

  • Omelett fylld med mager ost och inga tillsatta kolhydrater.
  • Avokado -vitamin utan tillsatt socker.
  • Ägg krypteras endast med de vita, på så sätt garanterar du proteinet utan de skadliga effekterna av fettet som finns i äggulan.
  • Passa på ostbröd. Denna mat har lite kolhydrater, men det är mycket mindre än normalt bröd, till exempel.
  • Frukt som jordgubbar, vattenmelon och även cantaloupe är exempel på sådana som nästan inte har kolhydrater och som kan läggas till din lågkolhydratfrukost.

före träning för lunch

lågkolhydrat före träning

Lågkolhydrat före träning

För dem som tränar på eftermiddagen, direkt efter lunch, måste du vara uppmärksam på maten som äts under den måltiden. Lunchen är vanligtvis starkare och du kan tänka på livsmedel som inte har kolhydrater, till exempel:

Grillat magert kött som kyckling och fisk. Försök att undvika rött kött och fläsk, tillsätt dessa typer för endast 2 måltider i veckan.

Kokta grönsaksallader. Du kan använda blomkål, broccoli, morötter och till och med sötpotatis som har ett lägre glykemiskt index än vanlig potatis. Ett tips är att tillaga dessa ingredienser och krydda dem med olivolja, salt och lite citron. Det är gott.

Os kokta ägg de är också bra lågkolhydratmatalternativ till lunch. Att lägga dem till sallader är ett bra alternativ till att äta dem.

[junkie-tabs] [junkie-tab title=""101 LÅGKOLVRECEPT ATT ÄTA UTAN SKULD!“] Vad sägs om att äta välsmakande, hälsosam mat som hjälper dig att gå ner i vikt? Den 100 % digitala kokboken har kommit, med 101 Lågkolhydratrecept till frukost, lunch, middag och godis! Så du kan göra det hemma och gå ner i vikt! Kolla in mer här.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

för att få muskelmassa

Lågkolhydrat före träning

lågkolhydrat före träning

På en lågkolhydratdiet före träning stimuleras muskelmassa alltid. Detta beror på att genom att hålla en lågkolhydratkost ökar du mängden protein som intas, vilket leder till förbättrad muskeluppbyggnad av kroppen, vilket stimulerar muskelökningen.

Således anger vi konsumtion av livsmedel som är rika på proteiner, låga i fett och som inte innehåller kolhydrater i deras sammansättning.

Exempel på livsmedel för att få muskelmassa är:

  • Grillat kycklingbröst
  • Sötbakad potatis som ska konsumeras som puré eller i sallader.
  • Fisk som lax och tonfisk är bra för denna typ av diet.
  • Kokt och kryddat ägg i sallader.
  • Zucchini fylld med kokt köttfärs.
  • Sallader av alla slag.
  • Grönsaker friterade i olja och salt.

Pastapreparat med blomkål, havregryn, kyckling och andra kolhydratfria alternativ. Ett bra exempel är pizzadeg med låg kolhydrathalt.

Vad ska man äta i lågkolhydrat före träning?

lågkolhydrat före träning

lågkolhydrat före träning

Människor på dieter före träning blir ibland väldigt förvirrade över vilken mat de kan äta.

Diet före träningen har sina regler, som främst ska ge energi utan att lägga till fett i kosten. Om du tänker på en lågkolhydratkost före träning, behålls dessa regler, men du bör inte konsumera mat med kolhydrater.

Exempel på livsmedel som kan konsumeras på denna typ av diet är:

Kött av alla slag, grönsaker, grönsaker som morötter, paprika, purjolök och sparris, grönsaker av alla slag, röda frukter som jordgubbar och plommon, avokado, nötter av alla slag, feta ostar och korn som linfrön och även havre.

[junkie-tabs] [junkie-tab title=""101 LÅGKOLVRECEPT ATT ÄTA UTAN SKULD!“] Vad sägs om att äta välsmakande, hälsosam mat som hjälper dig att gå ner i vikt? Den 100 % digitala kokboken har kommit, med 101 Lågkolhydratrecept till frukost, lunch, middag och godis! Så du kan göra det hemma och gå ner i vikt! Kolla in mer här.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

Recept att göra hemma

Som du kan se har vi spenderat mycket mat som kan användas i lågkolhydratförträning. Nu är det upp till dig att använda dessa ingredienser för att förbereda recept som du väljer. Allt du behöver är kreativitet och en vilja att forska på dem du gillar bäst.

Nedan har vi separerat några för att du ska bli inspirerad och göra hemma.

Passform Guacamole

lågkolhydrat före träning

Ingredienser

  • en hackad tomat
  • hälften hackad rödlök
  • hälften hackad vitlök
  • Halvmogen slakt
  • 50 ml vitvinsvinäger
  • En matsked olja
  • Salt och peppar efter smak

Förberedande läge

Tillsätt vinäger och olja i en skål, krydda sedan med salt och peppar efter smak.
Tillsätt hackad lök och avokado och rör om. Tillsätt sedan de hackade tomaterna och blanda.

Proteinshake med kokosolja

lågkolhydrat före träning

Ingredienser

  • En matsked färsk riven kokos
  • Två matskedar choklad eller jordgubbsvassleprotein
  • En kopp isvatten te
  • fem isbitar
  • Två skedar av kokosolja

Förberedelseläge

Blanda ingredienserna i en mixer minus riven kokos. Häll upp i en kopp och strö riven kokos över toppen.

Zucchininudlar med räkor lågkolhydrat före träning

Ingredienser

• En liten zucchini skuren i tunna strimlor
• En tesked kokosolja eller olivolja
• Havssalt och svartpeppar, efter smak

Förberedande läge

Skär zucchinin i spagettinudlar.

Värm kokosoljan eller olivoljan i en stekpanna och lägg zucchiniremsorna. Fräs ca 5 minuter eller tills zucchinin börjar mjukna. Smaksätt med salt, vitlök och svartpeppar.

Stäng av värmen och tillsätt önskat kött, i detta fall räkorna och såsen du väljer.