Meny för att gå ner i vikt: Tips och förslag på dina måltider!

Om du kämpar för att gå ner några kilo och har svårt i processen bör du kanske utvärdera din dagliga kost. För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier under dagen än du konsumerar. O bantningsmeny den måste ha få kalorier och består huvudsakligen av livsmedel med lågt kaloriinnehåll, såsom grönsaker, frukt, te, soppor och naturlig juice.

Vill du veta hur man sätter ihop en bantningsmeny? Kolla in tipsen och förslagen i texten nedan!

[Toc]

Meny för att gå ner i vikt snabbt

Menyn för smala ner snabbt måste vara rik på hela livsmedel och full av fiber, som brunt ris och havregryn. Fiber hjälper till att kontrollera aptiten och hjälper till med viktminskning.

Os termogena livsmedel är också en stor allierad i denna diet, som kanel, grönt te, eftersom de påskyndar ämnesomsättningen, vilket ger snabbare fettförbränning.

För att gå ner i vikt snabbt, som vi sa i början av den här artikeln, borde du äta färre kalorier och spendera mer, det vill säga du borde äta lätt, i kombination med fysisk träning.

Det är bra att komma ihåg att det inte finns någon sak som en mirakel diet och att göra några galna saker för att gå ner i vikt snabbt kan ge allvarliga problem för din hälsa.

Meny för att förlora 5 kg

bantningsmeny

Därefter ställer vi in ​​en meny för att förlora 5 kg på ett snabbt och hälsosamt sätt.

Mellanmål1-dag2-dag3-dag
Frukost1 kopp skummjölk + 1 skiva fullkornsbröd med frön1 lätt yoghurt + 4 fullkornsrostat brödBanansmoothie med äpple, skummjölk + 3 gräddkracker + 1 kastanj
Morgonmellanmål1 banana1 äpple2 kastanjer
Lunch middagGrillat kycklingbröst + 3 msk brunt ris + grönkål, sallad och tomatsallad + 1 apelsin1 fiskfilé + 1 kokt yam + bräserad kålsallad + 1 skiva melonGrillad kycklingfilé + kikärter + tomat, zucchini och broccoli sallad + 6 druvor
Mellanmål1 lätt yoghurt + 2 paranötter1 bananhavspannkaka + ricottakrämDetoxjuice med grönkål, citron och mynta

Veckans meny

bantningsmeny

andraTredjefjärdeQuintafredagLördagSöndag
Frukost / eftermiddag1 skiva fullkornsbröd + skiva ricotta + osötat kaffe1 lätt yoghurt + 2 kastanjer + 2 fullkornsrostat brödÄpple och banansmoothie med skummjölk + 2 kastanjerHalv papaya + 1 glas apelsinjuice + 3 gräddkracker1 lätt yoghurt + 3 rostat brödKål-, citron- och mintavgiftningsjuice + 1 skiva fullkornsfader1 bananpannkaka med havre + kaffe utan socker
Morgon / eftermiddagsmat1 banan / 1 äpple1 päron / halv papaya1 mango / 5 druvor2 kastanjer1 äpple / banan1 papaya2 kastanjer
Lunch/

middag

1 grillad kycklingfilé + 2 msk brunt ris + salladsblad som du vill1 grillad fiskfilé + kokta linser + bladsallad som du vill150 g magert köttfärs + 1 kokt potatis + sallad med blad efter behag / soppa1 kycklingfilé + 100 gram potatismos / skummjölk + sallad som du villupprepa menyn på måndagupprepa tisdagmenyn1 grillad kycklingfilé + sötpotatispuré + ad libitum sallad.

Satsa på matutbildning

bantningsmeny

En meny för att gå ner i vikt, för dem som genomgår kostundervisning är det viktigt att ersätta vissa kaloririka livsmedel med lättare, till exempel:

  • Vete för havregryn;
  • Socker för honung;
  • Ost för ricotta;
  • Bröd för tapioka;
  • Fruktgodis;
  • Vitt ris för brunt ris.

Kvinnor som ammar

Kvinnor som genomgår amningsprocessen måste vara extra försiktiga när de bantar, trots allt matar de för två.

Menyn ska vara rik på blad, frukt, grönsaker och fiber. Det är också viktigt att dricka mycket vätska hela dagen, såsom vatten och naturlig juice.

Lågkolhydratmeny

bantningsmeny

O lågkolhydratmeny det bör innehålla mycket fiber, med livsmedel med låga kolhydrater. Nedan följer några livsmedel som du kan sätta ihop din viktminskningsmeny med låg kolhydrat:

  • Fisk;
  • Rött kött;
  • Lakan;
  • Mejeriprodukter;
  • Frön;
  • Friska oljor som olivolja;
  • Oljeväxter.

❱ Vill du ha tillgång till 101 lågkolhydratrecept och gå ner i vikt genom att äta? Klicka här!

800 kalorier bantningsmeny

bantningsmeny

Detta är en diet med mycket få kalorier, som används för dem som vill gå ner i vikt snabbt. En frisk vuxen bör ta i genomsnitt 2 kalorier dagligen, det vill säga 800-kaloridieten minskar till mindre än hälften av det som rekommenderas.

Det är viktigt att komma ihåg att viktminskningsmenyn med 800 kalorier medför hälsorisker och endast bör antas av dem som är riktigt överviktiga och behöver gå ner i vikt.

Nedan, kolla in en exempelmeny med 800 kalorier:

Frukost

  • 1 kopp yoghurt med låg fetthalt (154 kalorier);
  • 1 bit vattenmelon (46 kalorier).
  • Totalt: 200 kalorier

Lunch

  • Kycklingpannkaka (200 kalorier).
  • Totalt: 200 kalorier

Middag

  • Liten servering kokt brunt ris (25 kalorier);
  • Portion av linser (70 kalorier);
  • Halvbetor (50 kalorier);
  • 100 g fiskfilé (165 kalorier).
  • Totalt: 310 kalorier

snacks hela dagen

  • lätt jordgubbeyoghurt (55 kalorier);
  • ½ äpple (35 kalorier).
  • Totalt: 90 kalorier

bantningsapp

Vissa appar kan hjälpa dig att bygga din meny och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Att upprätthålla en ätrutin är ofta ett problem.

Men med dessa appar kan din rutin bli enklare. Nedan, kolla in de fem bästa apparna för att hjälpa dig med din kost.

  • Nourish Well;
  • Tecnonutri
  • Kost och hälsa;
  • MyFitnessPal kaloriräknare;
  • FatSecret.

Och då gillade du texten? Så lämna din kommentar och glöm inte att dela den på dina sociala nätverk!