Träning för att gå ner i vikt: Exempel och tips för att komma igång idag och gå ner i vikt!

träning för att gå ner i vikt

Alla som vill gå ner i vikt vet att ett av de snabbaste sätten att uppnå detta mål är genom fysisk träning. träning för att gå ner i vikt kan gå ner flera kilo på bara några dagar, eftersom övningarna är av större intensitet för att kunna bränna mer fett.

Om du vill gå ner i vikt och för det vill du lita på hjälp av fysisk träning, är den här artikeln för dig, för nedan kommer jag att prata lite om Träning att gå ner i vikt. Fortsätt läsa och kolla allt!

[Toc]

gymträning

Ett av de enklaste sätten att få ett bra träningspass för att gå ner i vikt är på gymmet, så du kommer att få stöd från en vårdpersonal och fler träningsalternativ att göra.

Sedan separerade jag en träning för att gå ner i vikt för kvinnor och en annan för män. Se.

Viktminskningsträning för kvinnor

Kvinnor som vill gå ner i vikt kommer att kunna genomföra en specifik träning för att uppnå detta mål. Bara 30 minuter räcker för att uppnå betydande resultat.

  • Jag sjunker på mattan

Denna övning, förutom att intensifiera viktminskning, kan också hjälpa till att definiera kvinnors ben och glutes.

För att göra det är mycket enkelt, slå bara på löpbandet med minsta hastighet och gör ett dopp varvat med ett annat. Vila genom att gå på löpbandet och sedan gå tillbaka till att sjunka.

  • Styrelse om tre stöd

Du bör vila fötterna och händerna på golvet, lämna armarna i ett böjt läge, armbågarna raka och axlarna i linje med dina handleder. När du är i position, ta en av dina händer från golvet och gör push-up, byt händer och gör en annan push-up.

Upprepa övningen tills du gör det 13 gånger på varje arm.

  • Cykel med vikter

Lägg en vikt på 1 kg på var och en av dina anklar, gör sedan 15 minuter cykel.

mäns träning för att gå ner i vikt

Män som vill träna för att gå ner i vikt kan välja att göra mer intensiv och styrketräning, men de bör också göra aeroba övningar för att uppnå mer tillfredsställande resultat.

  • På mattan

Idealet är att börja med löpbandet, så du kommer att kunna lägga större vikt vid en övning som bränner mer kalorier. Gör cirka 30 minuter på löpbandet innan du börjar din styrketräning.

  • Bike

Gör sedan ytterligare 15 minuters cykling, på en tyngre nivå, så att du kan börja arbeta mer med benen.

  • Böjning

Efter att ha gjort ovanstående övningar är det dags att börja göra armhävningar, 3 uppsättningar av 10 armhävningar bör göras. Armhävningarna kan varvas med andra övningar, till exempel buken.

styrketräning

träning för att gå ner i vikt

Vissa styrketräningsövningar kan vara mycket bra för dem som vill gå ner i vikt, eftersom de inte bara arbetar med viktminskning, utan också hjälper till att definiera kroppen och få den att se bättre ut.

Kolla in några utmärkta övningar som du kan lägga till i ditt viktminskningspass.

Att arbeta med armar och mage

Sned buk med bro och korsade ben

Denna övning är intensiv och kan hjälpa till att göra personen smal och fortfarande ha en definierad buk. För att göra detta måste du ligga på golvet, korsa benen och utföra de sneda abs som vanligt.

att arbeta benen

  • Huk med klackar

Att göra denna övning är väldigt enkel, du måste bara stå rakt och sedan sänka en knäböj sakta så att du kan känna all rörelse. När du är klar med squat, ta ett hopp och upprepa övningen igen.

Baksidan

  • Fast stång med brett grepp

Denna övning är idealisk för män som vill arbeta med ryggen. För att göra detta är det ganska enkelt, håll den fasta stången med ett långt avstånd mellan dina händer, större än axelbredd från varandra. Böj armbågen och lyft kroppen. Försök att få hakan att nå en höjd över stången.

Viktminskningsträningstips

Några tips för dig som vill träna för att gå ner i vikt är:

  • Ta även hand om maten;
  • Träna inte mer intensivt än din kropp klarar;
  • Försök att träna varje dag, när det inte är möjligt, träna minst 3-4 gånger i veckan;
  • Börja långsamt och öka svårigheterna med övningarna över tid.

Jag hoppas att du gillade den här artikeln, och om du fortfarande har några frågor om träning för att gå ner i vikt. Lämna en kommentar.