Vilket är det bästa träningspasset för snabb muskelmassaökning

Drömmen för alla fysiska utövare är att öka muskelmassan
och tänker på hypertrofi, det är känt att det måste finnas en viss typ av stimulans för
det finns muskeltillväxt.
Muskler är en vävnad som bildas av fibrer som förlänger och förkortar tillverkningen
alltså muskelsammandragning. Denna sammandragning aktiveras genom stimuli som genereras
av övningarna och påverkas av parametrar som intensitet, frekvens,
varaktighet och volym. Denna kombination av faktorer, i kombination med korrekt vila och kost, gör
öka muskelstorlek och volym.
Förutom estetik förbättrar ökande massa konditionen
immunförsvaret och andningssystemets funktion, och krånglar med olika hormoner
förknippas med njutning, sömn och till och med hunger.

Vad är hypertrofi?

Hypertrofi är muskelns svar på denna pålagda överbelastning, vilket ökar
storlek och styrka hos vävnader. Det är resultatet av fysiologiska förändringar som uppstår
cellnivå i muskulaturen. Dessa stimuli främjar ökningen av sektionen
tvärgående skelettmuskel, ökad satellitcellsaktivitet (
ansvarig för cellreparation och underhåll), ökad proteinsyntes
myofibrillära celler, förbättring av mitokondriella aktiviteter och ökning av icke-kontraktil vävnad och
kollagen.
Fysisk träning skickar en signal till celler som främjar deras anpassning
till den stimulansen. Om denna övning är konstant och upprepas flera gånger för vissa
tid, kommer det att generera en anpassning till muskeln som är kapabel att öka muskelmassan.

Hur genererar man hypertrofi?

Det kan uppstå på två sätt: Myofibrillär och Sarkoplasmatisk. Myofibrillären är
verklig tillväxt av muskelfibrer. Det uppstår när myofilamenten av fibrer
få sammandragningen att öka muskelansträngningen. Vid användning av större vikter
att de som kan hålla det, fibrerna överstimuleras och detta orsakar mikro
lesioner och ett antiinflammatoriskt svar som ökar volymen och
densiteten hos dessa fibrer för att motstå den ökade ansträngningen.
Sarkoplasmatisk är ökningen av icke-kontraktila komponenter, såsom vatten,
kreatin, mitokondrier, glykogen, mineraler och blodkapillärer, vilket resulterar i en
ökad proteinsyntes som förbättrar prestandan. Sarkoplasma är en vätska som cirkulerar
genom myofibrillerna i musklerna. För att generera denna hypertrofi måste det också finnas
stimuli genom övningarna men med olika metoder. Övningen består av
fler reps och minskade vikter, med snabba rörelser och kort vila mellan
serien.
Myofibrillär hypertrofi är det som ger dig volym och presterar bättre i
anaeroba aktiviteter, medan den sarkoplasmatiska gör att de får motstånd och håller ut
längre träningspass.
Helst är det en periodisering av dessa träningar för att bli bättre
resultat.

Vilken typ av träning ska jag göra?

De huvudsakliga sätten att få denna muskulatur att växa är genom att applicera en
progressiv överbelastning, vilket orsakar muskelskador och celltrötthet.

Överbelastning handlar om att lyfta tyngre och tyngre vikter med tiden,
och denna spänning orsakar en skada på muskeln som genererar en återställande och anti-
inflammatoriska som kommer att resultera i hypertrofi så att muskeln anpassar sig till det nya
spänningar.
Celltrötthet uppstår i set där upprepningar utförs tills fel inträffar.
fibermetabolisk utmattning.
Tja, det är känt att för att få muskelmassa är det nödvändigt att träna aktivitet
fysisk träning, men det är inte vilken träning som helst som kan generera denna tillväxt.
Här är 3 exempel på träningsmetoder för att generera hypertrofi:

Kroppsbyggande:

Styrketräning är det mest kända sättet att uppnå dessa vinster. Men i
Det är sant att bodybuilding inte är något annat än en typ av motståndsträning.
Denna träning består av att utföra övningar som genererar motstånd genom
användandet av vikter, hantlar, gummiband och liknande. Tanken är att skapa motstånd
progressiv med hänsyn till volym, belastning, antal repetitioner, intervall
mellan set och inblandad muskelaktivitet.
För att generera bättre hypertrofi, muskelgrupperna som
kommer att tränas varannan dag så att muskeln vilar och återhämtar sig till
träna igen. Det är under vila som hypertrofi uppstår, så detta är viktigt
omväxlande dagar.
Det kan delas in i A/B där en dag jobbar övre extremiteterna och inte
andra sämre eller fortfarande A/B/C eller A/B/C/D.

HIIT träning:

HIIT-träningen (högintensiv intervallträning) som innebär att göra
en mycket högintensiv fysisk aktivitet varvat med korta perioder av
vila och sätta hög spänning på muskulaturen på ett sätt som liknar en
motståndsträning.
Denna träning ger en snabb ökning av oxidativ kapacitet under
anaerob fas som främjar samtidig ökning av muskelmassa. den skickar signaler
till cellerna som reglerar de metaboliska vägarna som ökar proteinsyntesen, och även
främja genreglering av proteiner associerade med anabol signalering.
HIIT är ett bra alternativ för att främja muskelanabolism pga
cellulära svar den producerar.

Krets:

Det finns i princip två typer av kretsar: den traditionella strömkretsen och den
krets med tonvikt på kardiovaskulär, den senare med fokus på viktminskning.
Strömkretsen används ofta av dem som har lite tid att träna i en
Akademi. Den utförs utan pauser och varvar vanligtvis lemövningar
högre och lägre. Det görs med hjälp av vikter, maskiner, hantlar och
kroppsvikt.
När det görs med hög intensitet, orsakar det större ökningar i svar
fysiologiska faktorer som främjas av muskeltrötthet och detta orsakar muskler
utveckla större resistens och större proteinsyntes vilket förbättrar
prestanda och stimulerande muskelanabolism.
Crossfit är en väldigt högintensiv typ av cirkelträning som
använder en blandning av frivikts- och kroppsviktsövningar. Han prioriterar övningar

anaerobics som är de mest lämpade för massökning men också använder
aerobics som förbättrar prestandan.
Ofta görs dessa kretsar kollektivt vilket främjar
social interaktion i gruppen, och gör att fansen föredrar denna modalitet eftersom
så att de kan dela erfarenheter, få vänner och motivera varandra.